Бессонница что делать.

Last updated : 13/01/2016

Бессонница, или как лучше спать.

Беспокойно спите ночью? Чувствуете усталость в первой половине дня? Одна из причин скверного самочувствия — расстройство сна. Если это будет продолжаться дальше, вашему здоровью может угрожать опасность. Если у вас нет никаких заболеваний, то можно попробовать следующие практические советы, каковые помогут дополнить качество сна.

 

Бессонница Хорошие постельные принадлежности

Это первое, о чем нужно позаботиться, если вы не сделали этого раньше. Проконтролируйте, чтобы у вас были:
одеяло по сезону,

эргономичные подушки,

матрас хорошего качества,

постельное белье из хлопка.

Ваша спальня

Полноценному сну благоприятствует здоровая атмосфера в спальной комнате. Здесь всегда должно быть аккуратно и чисто. Избегайте излишнего захламления, регулярно протирайте пыль, чтобы она не скапливалась, особенно под кроватью. Ежедневно протирайте полы и подоконники влажной тряпкой. Проветривайте спальню каждый день. Контролируйте влажность — этот показатель должен составлять от 45% до 65%.

Благоприятные условия

Спальня — это главным образом помещение для отдыха. Поэтому стремитесь создать здесь все условия для этого. Опасайтесь излишне ярких оттенков в оформлении, не ставьте здесь телевизор или компьютер. В качестве занавесок подойдут жалюзи или плотные шторы. Оптимальная температура воздуха в спальне составляет 18 °-20 °С.

Здоровое питание

Часто от ужина зависит качество сна. Если вы не из той категории людей, которые предпочитают не есть после 18:00, то ваш ужин обязан быть легким. Избегайте есть на ночь жирную пищу, пить газированные напитки и алкоголь. Можно съесть свежие овощи, куриное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Съешьте небольшую порцию еды примерно за два часа до сна.

 

Бессонница что делать.Что действительно влияет на добротность сна

Спокойные часы перед сном.

Засыпание в одно и то же время.

Регулярная физическая активность.

Засыпание без переживаний и страхов.

Литература и чтение книг перед сном вместо просмотра ТВ.

Вы ложитесь спать при первых признаках сонливости.

Используйте все эти рекомендации — они помогут вам восстановить сон и повысить его качество.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

вверх