Фитнес для беременных: все за и против

Last updated : 13/01/2016

Для многих будущих мамочек период беременности является не только временем, когда они ждут долгожданного малыша или малышку. Еще это время печально знаменито своими гормональными «штормами», стрессом из-за плохого самочувствия, набора веса.

Беременность — это не болезнь. Но организм за время «интересного положения» все же подвергается нагрузкам, которые его могут истощить до критического предела. Задача будущих мам — помочь организму в этот сложный для него период. Осуществляется это с помощью сбалансированного питания и фитнеса.

 

ФитнесГимнастика для беременных имеет мало общего с интенсивными занятиями в общей группе. Задачи перед мамочками — спортсменками стоят несколько другого плана:

поддержание метаболических процессов на нормальном уровне;

формирование мышечного скелета, увеличение эластичности тазового дна и, особенно, мышц промежности;

укрепление и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем

сохранение и увеличение подвижности суставов и тазовых сочленений

обучение комплексу дыхательных упражнений, предназначенных для релаксации и расслабления

Особенно важно укреплять мышцы пресса. Конечно, существует миф, что запрещено укреплять брюшные мышцы во время беременности. Но, если подумать, насколько мышцы пресса задействованы в процессе родов, то можно понять, что это только миф. Естественно, что такого рода упражнения не будут настолько же интенсивными, как обычно.

Помимо общеукрепляющего действия специальной гимнастики для мамочек, существует еще один положительный эффект от тренировок: психологический. Будущая мама находится в коллективе женщин, которые испытывают те же ощущения, что и она. Кроме того, пропадет недовольство собственным телом, улучшится самочувствие. Это весьма положительно влияет на уровень психологического комфорта беременной.

 

Когда же начинать тренировки? И, тем более, до какого времени можно заниматься фитнесом?

Если организм не привык к нагрузкам до беременности, то начинать посещать фитнес центр стоит не раньше срока в 12 недель. Заниматься же можно до родов. Понятно, что письменное разрешение на тренировки нужно будет получить у врача.

Что касается одежды для подобного фитнеса, то подойдет удобная и эластичная одежда. Так как определенного рода упражнения вычеркнуты из программы, то обувь не понадобится — занятия проводятся босиком. Иногда для упражнений используются массажные коврики. Можно использовать и «ушастенькие» гимнастические мячи — фит болы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

вверх